< / div>
الصحة

فيتامين بvitamin b12 للجسم

تعرف على أهمية vitamin b12 لجسم الانسان

فيتامين ب 12 يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات المهمة لجسم الإنسان، وبسبب الضغوط الكثيرة في الحياة، يحتاج الأشخاص إلى زيادة طاقة الجسم من خلال الاستعانة بالعقاقير الخاصة بالفيتامين، من خلال المقال التالي سنتعرف على أهمية وجود vitamin b12 في الجسم.

أهمية فيتامين ب 12 لجسم الانسان

فيتامين ب المركب ينتمي إلى ثمانية أنواع من فيتامينات ب، ونظراً لدوره المهم في العديد من العمليات الحيوية الهامة في الجسم، فإن جميع خلايا جسم الإنسان تحتاج إلى هذا الفيتامين:

  • يساعد الفيتامين على تحفيز عمل الدماغ والجهاز العصبي، كما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي،
  • يمنع الاكتئاب ويمنع تدمير خلايا المخ، لأنه يساعد في تسريع وظائف الأعصاب.
  • مفيد في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضارة، ويمكنه أيضًا منع السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
  • كما يلعب الفيتامين دورًا كبيرًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، لذا فإن نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم.
  • يعتبر vitamin b12 أفضل من المكملات الغذائية عن طريق الفم لأنها يمكن أن تدخل مجرى الدم مباشرة دون المرور عبر الجهاز الهضمي، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي.

 نسبة فيتامين ب 12 التي يحتاجها الجسم

كل شخص بالغ لابد من حصوله على  2-3 ميكروجرام من  vitamin b12 كل يوم للحفاظ على خلايا الجسم.

يتم نقل vitamin b12 الزائد إلى الكبد للتخزين، وعندما يكتفي الجسم بما لديه يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول.

لذلك إذا كان جسم الإنسان لا يعاني من أي نقص، فإن استخدام حقن فيتامين ب 12 أو الكبسولات لن يكون له أي فائدة مرجوة.

الكمية المخزنة في الكبد كافية لتزويد جسم الإنسان بالفيتامين لسنوات عديدة دون إظهار أي نقص في الفيتامين.

 أعراض نقص فيتامين ب12

قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص vitamin b12 من بعض الأعراض وهي كالتالي:

الاضطراب الحركي:

  • تلف الأعصاب الناجم عن نقص vitamin b12، بالإضافة إلى تعريض الشخص إلى مشاكل التوازن، قد يؤدي أيضًا إلى اختلال في قدرة الناس على ممارسة الرياضة، وعادة ما تكون هذه الأعراض شائعة لدى كبار السن الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين .

التنميل والخدران:

  • فيتامين ب 12 يساعد الجسم على إفراز المايلين، وهو مادة مهمة لوظيفة الجهاز ويمكن أن تحمي أعصاب الجسم، ويمكن أن يتسبب نقص vitamin b12 في تلف الأعصاب على المدى الطويل، مما يؤدي إلى التنميل والخدران.

اصفرار الجلد وشحوبه:

  • وعادة ما يتحول لون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 إلى اللون الأصفر.
  • وذلك لأن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى اختلال في قدرة الجسم على إفراز خلايا الدم الحمراء.

الإرهاق والتعب:

  • يؤدي عدم توازن إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى انخفاض قدرة هذه الخلايا على نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، مما يجعل خلايا الجسم غير كافية لامتصاص الأكسجين، مما يجعل الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق.

التهاب اللسان:

  • أظهرت أبحاث أن التهاب اللسان يعتبر من أهم أعراض مرضى نقص فيتامين ب 12.
  • بالإضافة إلى وجود أعراض أخرى في الفم، منها القرح  والإحساس بالحرقان في الفم وخدر اللسان.

صعوبة التنفس:

  • نقص فيتامين ب المركب  يؤدي إلى نقص الدم ونقص الأكسجين في الخلايا الجسم،
  • مما يؤدي إلى صعوبات في التنفس والدوخة، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

تغيرات الحالة المزاجية:

  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى أمراض مرتبطة بنقص الدماغ، مثل الخرف وأشهر أشكاله هو الاكتئاب.

تغيرات الرؤية:

  • قد يواجه الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 صعوبة في  الرؤية، بسبب عيوب في الجهاز العصبي ومشاكل في العصب البصري الممتد إلى العين.

أسباب الإصابة بنقص فيتامين ب 12

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص vitamin b12 من غيرهم، ويوصون باستشارة الطبيب فيما إذا كان من المناسب استخدام حقن فيتامين ب 12 أو الكبسولات، وإذا كان هناك أحد عوامل الخطر التالية، فعادة ما يكون الشخص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12:

  • عادة ما يكون لدى كبار السن، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، إفرازات من الجهاز الهضمي أقل من المعتاد.
  • أمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون، واتباع نظامًا غذائيًا نباتيًا لأن معظم مصادر فيتامين ب 12 هي مصادر حيوانية.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة في المناعة الذاتية، مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية.
  • التعرض لإستئصال جزء من أجزاء الجهاز الهضمي.
  • أخذ أنواعًا معينة من الأدوية، مثل تلك المستخدمة لمرضى السكري من النوع 2.
  • تناول المشروبات الكحولية والتدخين بكثرة.
  • الحمل والرضاعة.
  • تناول أدوية معينة تؤثر على امتصاص الفيتامين، مثل مثبطات مضخة البروتون.

مصادر vitamin b12 الطبيعية

يمكن الحصول على vitamin b12 من خلال تناول الأسماك والدواجن ولحوم الماعز والأبقار.

كما نعد الخضروات الورقية الخضراء مصدر غني بالفيتامين لذلك يجب تناول غذاء صحي متكامل لمنح الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.

يوجد فيتامين ب12 في بعض الفواكه مثل الجزر والمانجو والتمر بنسبة عالية.

أشجان محمد

أهوى كتابة المقالات في عدة مجالات وأتوق لتوصيل المعلومة بشكل سلس وبسيط لتصل لكافة القراء باختلاف مستوياتهم التعليمية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً